Aloha chłopcy i dziewczęta!
Niedawno obiecałam Wam aktualizację z mojej diety. Jeśli nie jesteście na bieżąco, to o tym jak wyglądały wdrożone w moje życie zmiany pisałam we wpisie JESTEM NA DIECIE. Dzisiaj zaktualizuję zawarte w tamtym wpisie informacje i podzielę się z Wami, aż 5 pysznymi przepisami z mojego menu. O mój jadłospis dba Zuzanna - dietetyk z Pora Na Zmiany (WWW | FB | IG). Moja dieta nadal składa się z 5 posiłków dziennie obecnie o łącznej wartości kalorii równej 1600. Gotuję raz na dwa dni, a za trzy dni miną 3 miesiące odkąd podjęłam się tego wyzwania. Efekt? Zrzuciłam prawie 6 kg. Dzięki temu mam większą motywację do uprawiania sportu. Poprawił się stan mojej cery, włosów i paznokci. Poznałam nowe smaki, dania i w większości naprawdę je polubiłam. Są jednak dni kiedy nie odmawiam sobie odejścia od diety - wesele czy ważna impreza rodzinna to nie przeszkoda. Jem wtedy z umiarem, zwracam uwagę na to co wybieram. Moim głównym założeniem jest nie bycie niewolnikiem diety dlatego cieszę się, że mieszczę się w ciuchy, które były już na mnie przyciasne, ale kawałeczek serniczka w święta też wcisnę (Zuzanno! Nie czytaj tego, haha). Nie przedłużając oto 5 dań, które są szybkie, pyszne i przypadną Wam do gustu w 100%. Każdy przepis to 1 porcja. Do każdego dania podaję Wam również kaloryczność i wyliczone makroskładniki.
Przepis na fit śniadanie - jajko zapiekane w bułce z sałatką Chimichurri
Kalorie: 388 | Białko: 17.8 | Tłuszcze: 15.5 | Węglowodany Proste: 38.3 | Błonnik: 8.0 | Wymienniki Węglowodanowe: 3.9
Składniki na jajko zapiekane w bułce:
- 20g rukoli
- 5g oliwy z oliwek
- 60g pieczarek
- 65g żytniej bułki
- 1 jajko
- pieprz, sól
Składniki na sałatkę chimichurri.
- 100g pomidora
- 25g czerwonej cebuli
- 6g liści pietruszki
- oregano
- sól, pieprz
- mielona papryka chili
- 2g oliwy z oliwek
- 5g świeżej kolendry
Przygotowanie:
Pieczarki obierz, umyj wraz z natką pietruszki i całość drobno posiekaj. Podsmaż na rozgrzanej oliwie grzyby, dodaj poszatkowaną rukolę i smaż, aż odparuje. Dopraw solą i pieprzem. Górę bułki odetnij, środek wydrąż. Masę grzybową ułóż na dnie bułki, następnie wbij jajko i przykryj wierzchem. Bułkę umieść w naczyniu żaroodpornym i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15 minut. W tym czasie przygotuj sałatkę. Umyj pomidora, osusz i pokrój w małą kostkę,. Cebulę posiekaj, i wymieszaj z pomidorem. Dodaj posiekaną natkę pietruszki i dopraw solą, pieprzem i odrobiną chili. Całość skrop oliwą i dokładnie wymieszaj.
Przepis na fit malinowe Smoothie Bowl
Kalorie: 354 | Białko: 10.0 | Tłuszcze: 8.0 | Węglowodany Proste: 52,2 | Błonnik: 15.8 | Wymienniki Węglowodanowe: 5.2
Składniki na malinowe smoothie:
- 30g płatków owsianych
- 60g jogurtu naturalnego
- 6g wiórek kokosowych
- 180g malin
- 24g miodu pszczelego
- 2g nasion lnu
Przygotowanie:
Na dekorację odłóż kilka malin, łyżkę płatków owsianych i łyżeczkę wiórków kokosowych. Pozostałe składniki zmiksuj blenderem. Tak przygotowaną masę przelej do miseczki, udekoruj i zjedz. Smacznego!
Przepis na serek wiejski z warzywami
Kalorie: 336 | Białko: 29.6 | Tłuszcze: 3.2 | Węglowodany Proste: 39.5 | Błonnik: 9.2 | Wymienniki Węglowodanowe: 3.9
Składniki na fit serek wiejski z warzywami:
- 16g groszku zielonego, konserwowego, bez zalewy
- 20g ogórka
- 30g cebuli
- 42g papryki czerwonej
- 36g pomidora
- 200g serka wiejskiego
- 30g chleba żytniego, razowego
Przygotowanie:
Warzywa pokrój w kostkę, wymieszaj warzywa z groszkiem, serkiem oraz dowolnymi przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Przepis na pastę z kaszy gryczanej:
Kalorie: 341 | Białko: 14.4 | Tłuszcze: 10.6 | Węglowodany Proste: 42.9 | Błonnik: 8.6 | Wymienniki Węglowodanowe: 4.3
Składniki na fit pastę kanapkową:
- 60g ugotowanej kaszy gryczanej
- 1 jajko
- 60g chleba żytniego, razowego
- 3g oliwy z oliwek
- 50g cebuli białej
- sól, pieprz
- majeranek
- mielona papryka chili
- świeża natka pietruszki
Przygotowanie:
Cebulę poszatkuj i uduś na oliwie. Następnie zmiksuj ją z jajkiem i ugotowaną kaszą gryczaną. Całość dopraw solą, pieprzem, majerankiem i chili. Podawaj z chlebem oraz świeżo posiekaną natką pietruszki.
Przepis na Tabouleh
Kalorie: 310 | Białko: 8.6 | Tłuszcze: 11.2 | Węglowodany Proste: 35.5 | Błonnik: 8.7 | Wymienniki Węglowodanowe: 3.6
Składniki na sałatkę Tabouleh:
- 60g zielonego ogórka,
- 10g oliwy z oliwek
- 12g soku cytrynowego
- 2g świeżej mięty
- sól, pieprz
- 18g liści pietruszki
- 60g pomidorów koktajlowych
- 50g kaszy bulgur
- 200g bulionu warzywnego
Przygotowanie:
Kaszę ugotuj w bulionie. Jeśli nie masz bulionu możesz do zwykłej wody dodać ulubionych przypraw. Warzywa pokrój w kostkę, a zieleninę poszatkuj na drobno. Wymieszaj kaszę z oliwą, warzywami oraz natką pietruszki. Dopraw do smaku.
I jak? Który przepis przypadł Wam do gustu?
Przypominam Wam, że:
Na hasło 'Melodylaniella' w Pora Na Zmiany otrzymacie 10% zniżki przy zakupie diety na 1 miesiąc oraz, aż 20% zniżki, jeśli zdecydujecie się podjąć minimum 3 miesiące diety!
Przypominam Wam, że:
Na hasło 'Melodylaniella' w Pora Na Zmiany otrzymacie 10% zniżki przy zakupie diety na 1 miesiąc oraz, aż 20% zniżki, jeśli zdecydujecie się podjąć minimum 3 miesiące diety!
13 Comments
Przepyszne dania i chetnie skorzystam z nich, gratuluje utraty wagi u mnie juz ponad 18 kg ;)
OdpowiedzUsuńTo był zły pomysł żeby czytać tego posta przed snem :) głodna jestem :?
OdpowiedzUsuńJakie te dania piękne i zróżnicowane , ślinka cieknie 😄 To nie bywałe ze na takich pysznosciach da się jeszcze schudnąć . Fajnie Ci idzie ta dieta bardzo ładny wynik 👍
OdpowiedzUsuńWyglądają pysznie, serek wiejski jem bardzo często na kolację ;)
OdpowiedzUsuńhttp://ysiakova.blogspot.com/
wygląda naprawdę pysznie, ale odkąd mam cukrzyce ciążowa, muszę strasznie pilnować diety :(
OdpowiedzUsuńZapraszam na mój blog o gotowaniu
To jedzenie wygląda obłędnie! :D Zapiszę sobie, żeby też takie fajne zrobić <3
OdpowiedzUsuńUgh, nie cierpię serka wiejskiego. ;-;
OdpowiedzUsuńLubię jednak jeśli w przepisach jest podawana kaloryczność. :)
O Mamusiu, jakie pyszne śniadanka!:) Szczególnie to jajko zapiekane w bółće bardzo pdzypadło mi do gustu! Koniecznie zrobie sobie coś takiego w ten weekend:)
OdpowiedzUsuńsame pysznosci! jadłabym! klaudia j
OdpowiedzUsuńPrzepyszne propozycje. Kusi Tabouleh :-)
OdpowiedzUsuńSałatka mnie kusi.
OdpowiedzUsuńWszystkie przepisy bardzo mnie ciekawią! Koniecznie muszę je wypróbować :)
OdpowiedzUsuńJajka zapiekane w bułce robię od bardzo dawna
OdpowiedzUsuńCieszę się, że tu jesteś! Będzie mi miło jeśli zostawisz po sobie ślad!
--------------------------------------------------------------------------------------------
⚠️KOMENTARZE ZAWIERAJĄCE LINKI, ADRESY BLOGA LUB REKLAMY NIE BĘDĄ AKCEPTOWANE!⚠️