4 łatwe i zdrowe przepisy na pudding chia

1 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes

Aloha chłopcy i dziewczęta!

Jedni kochają — inni nienawidzą. Ja zdecydowanie należę do pierwszej grupy, bo puddingi chia uważam nie tylko za zdrowe, ale przede wszystkim pyszne. Zazwyczaj zjadam je w formie podwieczorku — większe porcje idealnie nadają się również na drugie śniadanie. Jedno jest pewne — ten smakołyk można przygotować na miliony sposobów. Ja dziś przedstawię Wam moje cztery ulubione receptury. Wszystkie — do przygotowania w mniej niż 5 minut, jeśli więc lubicie jeść zdrowo, smacznie i kolorowo, ale nie lubcie spędzać zbyt dużej ilości czasu w kuchni — koniecznie musicie spróbować tych przepisów!

Dlaczego nasiona chia są zdrowe?


Najpierw jednak kilka słów o tym, dlaczego chia. Szałwia hiszpańska, bo tak nazywa się też chia to jeden z superfoods, który jest świetnym urozmaiceniem codziennej diety. Nasiona chia są bowiem bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, są świetnym źródłem witamin i minerałów, a co najważniejsze zawierają również cenne przeciwutleniacze. Polubić je powinny szczególnie osoby walczące z nadwagą oraz te, które dbają o stan swoich włosów, skóry i paznokci. Z nasionami chia nie nalezy jednak przesadzać — zdrowa, łatwostrawna porcja nasion dla ludzkiego organizmu to max. 15 g dziennie. Pamiętajcie o tym, przygotowując swoje posiłki!

2 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes


Jak zrobić puddingi chia, które będą dobrze smakowały?


Sam pudding chia nie jest niezwykły w smaku i to tak naprawdę jego sekret. Lekka baza, która nie ma wyrazistego smaku może być połączona zarówno z kwaśnymi owocami, słodką czekoladą, jak i masłem orzechowym. Przygotowywanie puddingów chia jest więc świetną zabawą i pozwala na odkrywanie różnych, ulubionych smaków!

3 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes

Jak przygotować zdrowy pudding chia?

Poniżej przedstawiam Wam moje cztery pomysły na pyszne puddingi chia, które są nie tylko zdrowe, ale również smaczne. Znajdziecie tutaj zarówno coś dla wielbicieli truskawek, malin, borówek i bananów, jak i Tych, którzy kochają czekoladę, masło orzechowe i wiórki kokosowe. Wszystkie puddingi przygotowywałam na mleku bez laktozy — Wy możecie jednak przygotować je również na mleku zwykłym, jak i roślinnym. To od Was tak naprawdę zależy, jak będzie wyglądał i smakował Wasz pudding. Pamiętajcie, że ja przedstawiam Wam tutaj tylko inspiracje, nie rzadko wynikające z tego, co akurat posiadałam w lodówce! Jesteście ciekawi, jakie smaki udało mi się skomponować? Oto moje 4 przepisy na szybkie puddingi z nasionami chia!

4 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes

Przepis na malinowo-kokosowy pudding chia

Składniki:
  • 100 ml mleka
  • 15 g nasion chia
  • 20 g konfutury lub dżemu malinowego
  • 5 g wiórków kokosowych
  • 60 g malin
  • aromat waniliowy

5 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes

Nasiona chia wsyp do szklanki, zalej mlekiem i dodaj kilka kropli aromatu waniliowego. Całosć wymieszaj i odstaw do lodówki na kilka godzin. W międzyczasie możesz kilkukrotnie przemieszać pudding. Chwilę przed podaniem przygotuj słoik, pucharek lub szklankę. Na dno wyłóż konfiturę malinową, przelej pudding i wyłóż na wierzch owoce, dekorując je odrobiną wiórków kokosowych. Pudding jest gotowy do spożycia!

6 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes

Przepis na pudding chia z masłem orzechowym i bananem

Składniki:
  • 100 ml mleka
  • 15 g nasion chia
  • 30 g masła orzechowego
  • 60 g banana

7 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes


Nasiona chia wsyp do szklanki, zalej mlekiem i dodaj 10 g masła orzechowego. Całość wymieszaj i odstaw do lodówki na kilka godzin. W międzyczasie możesz kilkukrotnie przemieszać pudding. Chwilę przed podaniem przygotuj słoik, pucharek lub inną szklankę. Na dno przelej masło orzechowe, ułóż kilka plasterków banana, a następnie zalej wszystko puddingiem chia. Ponownie ułóż warstwę z bananów. Wierzch udekoruj odrobiną masła orzechowego. Pudding gotowy!

8 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes

Przepis na truskawkowy pudding-chia z czekoladą

Składniki:
  • 100 ml mleka
  • 15 g nasion chia
  • 100 g truskawek
  • 2 kostki ulubionej czekolady
  • łyżeczka masła orzechowego

9 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes

Nasiona chia wsyp do szklanki, zalej mlekiem i wymieszaj. Całość odstaw do lodówki na kilka godzin. W międzyczasie możesz kilkukrotnie przemieszać pudding. Chwilę przed podaniem przygotuj słoik, pucharek lub inną szklankę. Na dno wyłóż pokrojone w plasterki truskawki, a następnie wylej na nie gotowy pudding. Ułóż kolejną warstwę owoców. Na wierzch zetrzyj jedną kostkę czekolady i polej odrobinę masła orzechowego. Drugą kostkę pozostaw w całości, układając ją na owocach. Pudding jest gotowy!

10 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes

Przepis na pudding chia z dżemem i borówkami

Składniki:
  • 100 ml mleka
  • 15 g nasion chia
  • 20 g dżemu owoce leśne
  • 60 g borówek
  • 5 g wiórków kokosowych

11 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes


Nasiona chia wsyp do szklanki i zalej mlekiem. Wymieszaj i odstaw do lodówki na kilka godzin. W międzyczasie możesz kilkukrotnie przemieszać pudding. Chwilę przed podaniem przygotuj słoik, pucharek lub szklankę. Wyłóż na dnie dżem, posyp wiórkami, a następnie przelej pudding i udekoruj go borówkami. Pudding jest gotowy do spożycia!

12 jak zrobić zdrowy i szybki deser z nasionami chia pudding chia przepis jak przygotować z truskawkami, pomysł na łatwy deser na sniadanie how make easy health pudding chia receipes


Mam nadzieję, że moje pomysły na szybkie, smaczne, a co najważniejsze zdrowe puddingi chia zainspirują Was do własnych kuchennych eksperymentów. Pamiętajcie, że pudding chia jest o tyle wdzięcznym deserem, że pasuje niemal do wszystkiego i możecie dodać do niego zarówno owoce, granole, dżemy, serki czy inne dodatki. Powodzenia!

4 Comments

Cieszę się, że tu jesteś! Będzie mi miło jeśli zostawisz po sobie ślad!
--------------------------------------------------------------------------------------------
⚠️KOMENTARZE ZAWIERAJĄCE LINKI, ADRESY BLOGA LUB REKLAMY NIE BĘDĄ AKCEPTOWANE!⚠️